Melk drinken als je zwanger bent: een gezond idee

6 juli 2020

Tijdens je zwangerschap kun je wel wat goede voedingsstoffen gebruiken. Veel van deze gezonde stoffen vind je in melk. Zo draag je op een makkelijke manier bij aan een gezonde start voor je kindje én krijg je extra energie om je zwangerschap vol te houden.

Superfood’ vol vitaminen en mineralen

Ben je zwanger, dan is het extra belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Hiermee help je je baby bij de groei en ontwikkeling. Het Voedingscentrum adviseert om – ook als je zwanger bent – volgens de Schijf van Vijf te eten. Hier hoort dagelijks 300 – 450 ml melk bij – twee tot drie glazen – bij voorkeur mager of halfvol . Melk hoort bij een gezond, eigentijds voedingspatroon. Dus ook bij een gezonde, goede start van een nieuw leven. Bovendien zorgt melk voor een lichamelijke en geestelijke opkikker, en die is altijd welkom!

Boordevol vitaminen…

Als je zwanger bent, zijn vooral foliumzuur en vitamine D belangrijk voor je. Deze vitamines vind je van nature ook? in melkproducten. Met het drinken van melk ben je dus al goed op weg. Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad zwangere vrouwen om 400 mg foliumzuur als voedingssupplement te slikken vóór en in het eerste trimester van de zwangerschap. Tijdens de gehele zwangerschap is het verstandig om extra vitamine D te slikken. Met een paar glazen melk per dag heb je al een mooie basis gelegd.

… en eiwitten, calcium en mineralen

Ander groot voordeel van melk is dat er calcium in zit: een voedingsstof waar je tijdens je zwangerschap echt niet zonder kunt. Zo levert calcium een belangrijke bijdrage aan de ontwikkeling van gezonde botten en sterke tanden. Een belangrijke bouwsteen dus, voor je kindje én jou. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor zwangere vrouwen is 1.000 mg. In een glas melk zit ongeveer 185 mg, dus met drie glazen per dag ben je al over de helft. Eet je hierbij gezond en gevarieerd, dan ben je bewust en gezond bezig. Een goed gevoel!

Delen op Facebook
Delen op Pinterest

Lees ook

zwangerschapskleding

Vanaf wanneer zwangerschapskleding dragen?

Wanneer zwangerschapskleding dragen? Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam enorm – grote kans dat je je oude kleding niet meer...
vluchtkoffer

Checklist! Dit moet je niet vergeten in je vluchtkoffer

De bevalling staat voor de deur en je hebt waarschijnlijk de keuze al gemaakt tussen thuis bevallen of in het...
verlof zwangerschap

12 leuke tips tijdens je zwangerschapsverlof

Na maanden aan het idee wennen dat je binnenkort mama wordt, na het ondergaan van alle zwangerschapskwaaltjes en natuurlijk je...