hippe jongenskleding, jongensmama, kinderkleding, blogs, mamablogs, boyslabelbabymeisje, babygirl, hippe meisjeskleding, meisjesmama, kinderkleding, blogs, mamablogs, girlslabel


Mama in huis sporten met je baby, work out met baby, fitmom

Published on april 2nd, 2020 | by Gabriëlle

0

Overtollige Corona kilo’s verwijder je zo!

Door het Coranavirus moeten we zoveel mogelijk thuis blijven met z’n allen. Maar de kilo’s vliegen er ook aan wanneer we minder bewegen. Een goed alternatief om toch sportief bezig te zijn; in huis sporten met je baby…

Wat wel kan: Fietsen met je kleintje >>

In huis sporten met je baby

Thuis sporten, en dan gewoon samen met je baby! Jij bent goed bezig en tegelijk doe je iets leuks met je baby wat helpt jullie band te versterken!

Ik ben de afgelopen weken op zoek gegaan naar wat leuke oefeningen  die je samen met je baby kan doen! Eigenlijk is het kosteloos, het enige wat je eventueel moet aanschaffen is  een Yoga matje. Heb je geen yoga matje of liever zonder? No worries! Er zijn ook leuke oefeningen die je staand kan doen zonder matje…
Doe dit wel pas als jouw lichaam er klaar voor is om weer te gaan sporten, het is belangrijk dat je wel echt hersteld bent!

Haal er wat oefeningen tussenuit die bij jou en je kleintje passen of doe ze allemaal. Ik hoop dat je er iets aan hebt en er net zoveel plezier aan beleefd als Jayden en ik! Hier komen de oefeningen.

Happy planking


* Leg je baby voorzichtig op zijn of haar rug op je yoga mat
* plaats je handen naast de zijkant van je baby, ongeveer op het midden
* Ga in plank houding, of als dit te zwaar is in plank vanuit je knieën
* Blijf in de plank zo lang het jou lukt, en blijf naar je baby glimlachen
* herhaal dit na de volgende oefeningen nog een keer

sporten met je baby, oefeningen, sport oefeningen

Squad baby press


*Hou je baby goed vast met beide handen
* Plaats je voeten op heup breedte en buig zachtjes door je knieën
*span je spieren aan en maak een squad met je kleintje lichtjes van je af, kijk hem ondertussen lief aan
*kom terug om hoog en til je baby strekkend boven je uit met een leuk herkenbaar geluidje voor je baby
Herhaal dit ook 8 tot 10 keer.

fitmom, sporten met je baby

De tricep press


(Deze kan je op je yoga matje doen of in bed)
* Ga rustig liggen en hou je baby goed vast om zij of haar middel
* til je baby naar boven met het gezichtje boven jouw gezicht, doe dit met je elle bogen gestrekt
span je triceps goed aan
* til je baby weer zachtjes omlaag, blijf je kindje vasthouden maar  laat je elle bogen langs je zijden rusten en blijf leuk contact maken met je baby.
Doe weer 8 tot 10 herhalingen.

squad baby press, sporten met je baby

De front press

* Ga staan met je voeten op schouder breedte en laat je tenen naar buiten wijzen.
*Hou je baby goed vast met zijn rug naar je toe en je handen voor je borst
* Houd je rug recht en laat het staartbeen naar beneden vallen tussen de hielen door
* Duw de baby voorzichtig van je af naar voren. Houd hierbij een lichte bocht in je elle boog. (niet volledig strekken)
* Druk je lichaam terug omhoog, span ondertussen goed je bekken bodem aan en haal je baby naar je toe
Herhaling van 8 a 10 keer.

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen om te doen, maar deze vind ik zelf de leukste.
Je kan alle oefeningen achter elkaar doen met 3 minuten pauzes ertussen en dit 3 keer herhalen.
Merk je over een tijd dat de oefeningen je makkelijk afgaan, dan kan je de oefeningen vaker herhalen en op is het tijd op zoek te gaan naar wat extra oefeningen online via google of youtube is van alle te vinden.

Beloning na het sporten

Beloon je baby als je tijd hebt af en toe met een fijne baby massage naderhand zodat hij even kan ontspannen en bijkomen van alle (leuke) indrukken die hij heeft opgedaan tijdens het sporten met jou.
Hier een filmpje met babymassage instructies die ik zelf ook wel eens doe met Jayden:
https://www.youtube.com/watch?v=mbCv6BBTV5c

Natuurlijk moet je niet vergeten dat je als mama eigenlijk ook zonder het sporten elke dag stiekem al een flinke work out doet! Het tillen van je baby, spelen met de mini you en in de weer zijn met de dageijkse opvoed taken en het huishouden op orde houden verbranden ook al heel wat calorieën, onderschat dat niet!

Mocht je met deze work out tips aan de slag gaan, zorg er dan voor dat je goed (en gezond) blijft eten en drinken. Je lijf heeft hier echt extra energie voor nodig.

In de tuin kan je bij mooi weer ook lekker sporten met je baby, met of zonder budget!

Liefs Gabriëlle



Comments are closed.

Back to Top ↑